Jak komponować posiłki o niskim indeksie glikemicznym Jak komponować posiłki o niskim indeksie glikemicznym? Fundamentalną zasadą w diecie o niskim IG jest unikanie węglowodanów prostych lub przyjmowanie produktów będących ich źródłem, w odpowiedniej ilości, wraz z innymi składnikami wpływającymi na zmniejszenie IG całego posiłku. 1 Prosty obiad o niskim indeksie glikemicznym 2 Jak komponować posiłki z niskim IG? Przygotowanie posiłków z niskim indeksem glikemicznym warto zacząć od listy zakupów. Powinny się na niej znaleźć: surowe warzywa – większość ma niski IG. Zawierają niewiele węglowodanów, za to sporo błonnika, który spowalnia trawienie, zapobiega wahaniom poziomu glukozy we krwi, a w. 3 Kolacja o niskim indeksie glikemicznym przepisy 4 Jak komponować posiłki o niskim indeksie glikemicznym? Spożywajmy posiłki w regularnych odstępach czasu, dostosowanych do własnych potrzeb. Nie ma jednej uniwersalnej zasady co do ilości posiłków, niektórym wystarczą 3 większe posiłki, ktoś inny lepiej będzie czuł się przy 5 Posiłki o niskim indeksie glikemicznym – jak je komponować. Niezależnie od powodu, jaki skłonił Cię do zmiany nawyków żywieniowych i od diety, na jaką się zdecydujesz, największym problemem, z którym przyjdzie Ci się zmierzyć, jest komponowanie posiłków. 6 Do komponowania posiłków, których cechą jest niski indeks glikemiczny i są wskazane w dietach odchudzających oraz zdrowotnych, np. dla osób z cukrzycą, dobrze jest mieć pod ręką, najlepiej wydrukowane, tabele z wartościami glikemicznymi dla najpopularniejszych, kulinarnych produktów. 7 Dieta o niskim indeksie glikemicznym jadłospis na tydzień 8 9 10 Przygotowywanie posiłków mających korzystny IG nie jest skomplikowane. Jak komponować posiłki o niskim indeksie glikemicznym? 1. Wybieraj produkty o niskim lub średnim IG Podstawą diety o niskim indeksie glikemicznym jest wybieranie produktów, których IG jest niski lub średni, natomiast ograniczanie tych o wysokim IG. 11