Przysiady sumo na co dzialaja Przysiady sumo są jedynie zmodyfikowaniem wersji pierwotnej, która dzięki możliwości stosowania obciążenia może wpłynąć jeszcze efektywniej na nasze ciało. Zaangażowane w ruch zostają mięśnie pośladkowy, dwugłowy uda, a gdy prostujemy sylwetkę uaktywnia się też mięsień czworogłowy uda. 1 Przysiady sumo z kettlem 2 Przysiad sumo to rodzaj przysiadów, który od innych ćwiczeń tego typu różni się przede wszystkim ułożeniem stóp. W przysiadach sumo bowiem palce stóp skierowane są na zewnętrzną stronę. Podczas wykonywania przysiadu sumo, uda powinny być ustawione równolegle do podłoża. 3 Przysiady sumo efekty 4 Przysiady angażują do pracy głównie mięśnie ud i pośladków, ale ćwicząc z obciążeniem aktywujesz też bicepsy. Karolina Kalinowska / fot. Adobe Stock Przysiady to jedno z najpopularniejszych i najbardziej lubianych ćwiczeń funkcjonalnych - imituje ruchy życia codziennego np. siadanie i kucanie. 5 Przysiady sumo są doskonałą opcją do wprowadzenia do rutyny nóg, ponieważ działają pod innym kątem niż klasyczne przysiady. Wskaźnik 1 Na czym polega przysiad sumo? właściwa technika 2 Ile powinieneś zrobić? 3 korzyści 4 Błędy, których powinieneś unikać 5 Alternatywy dla przysiadów sumo 6 Progresje, aby ćwiczenie było bardziej intensywne. 6 Wypróbuj inne wariacje przysiadów sumo: Możesz wykonywać przysiady sumo na jednej nodze, ze skokiem lub z dodatkowym poślizgiem, aby zapewnić większe wyzwanie dla mięśni nóg i pośladków. Regularność treningu: Ćwicz przysiady sumo co najmniej razy w tygodniu, aby zachować kontynuację postępów i zwiększać siłę i. 7 Przysiad sumo ze sztangą 8 9 10 Przysiady to idealne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni, wysmuklenie sylwetki i poprawę kondycji fizycznej. Przysiady to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, jednak bardzo ważna jest prawidłowa technika i ułożenie ciała. Jak prawidłowo robić przysiady i jakie są zalety tego ćwiczenia? spis treści 1. Technika robienia przysiadów 2. 11 wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, pośladków, ud i łydek poprawa ruchomości stawów zwiększenie gęstości kości wykształcenie poczucia równowagi Jeśli przysiady są wykonywane z obciążeniem, np. ze sztangą lub z hantlami, dodatkowo wzmocnione zostają mięśnie naramienne, czworoboczne, a także mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps. 12